۔ڈوکن ڈائٹ وزن کم کرنے کے سب سے زیادہ اشتہاری طریقوں میں سے ایک ہے۔یہ سمجھنا کہ خوراک کیسے کام کرتی ہے ، "صحیح" وزن کیا ہے ، اور دوکان کے مطابق کھانا کیوں خطرناک ہوسکتا ہے۔
پیری ڈوکن کون ہے؟
مقبول غذا کا خالق ایک غذائیت پسند نہیں ہے ، بلکہ ایک معالج ہے۔پیئر دوکان عمومی مشق میں تھے جب 1970 میں ایک موٹا مریض ان سے ملنے آیا۔اس شخص نے اعتراف کیا کہ وزن کم کرنے کے لیے وہ گوشت کے علاوہ کوئی بھی کھانا ترک کرنے کے لیے تیار ہے۔ڈاکٹر نے دبلی پتلی گوشت ، غیر نشاستہ دار سبزیاں اور کم سے کم پھلوں پر مبنی غذا تیار کی۔ایک شرط چینی کا انکار تھا۔
ڈوکن نے استدلال کیا کہ ایسی غذا قدرتی تحول کے لیے بہترین ہے: آدم انسان نے گوشت ، موسمی سبزیاں اور پھل کھائے۔ہماری سمجھ میں چینی اس کے لیے ناقابل رسائی تھی اور اس لیے اسے ابھی ترک کر دینا چاہیے۔
30 سال کے تجربات اور مشاہدے کے بعد پیئر ڈوکن نے کتاب I Can't Lose Weight جاری کی جو 32 ممالک میں سب سے زیادہ فروخت ہونے والی کتاب بن گئی۔نئے طریقے نے اپنے آپ کو خوراک کی مقدار میں محدود کیے بغیر ایک سے دو ہفتوں میں 5 کلو وزن کم کرنے کی صلاحیت کا وعدہ کیا ہے۔
مشہور شخصیات جنہوں نے نئے طریقہ کی کھل کر تعریف کی ، نے ڈوکن کے ڈیزائنوں میں مقبولیت کا اضافہ کیا۔جینیفر لوپیز اور جیسل بنڈچن نے حمل اور بچے کی پیدائش کے بعد وزن کم کرنے کے لیے خوراک کا استعمال کیا۔ویلش گلوکارہ کیتھرین جینکنز کا دعویٰ ہے کہ وہ ڈوکن کے منصوبے پر عمل کر کے شکل میں ہیں۔
2012 میں ، ڈاکٹروں کی فرانسیسی کونسل نے اشارہ کیا کہ غذائیت کے ماہر نے ادویات کو تجارتی ادارہ بنا کر اخلاقی اصولوں کی خلاف ورزی کی ہے۔2014 میں پیئر ڈوکن کو ڈاکٹروں کے رجسٹر سے اشتہار دینے اور طریقہ کار کی تشہیر کے لیے نکال دیا گیا تھا۔
۔غذا کیسے کام کرتی ہے۔
ڈوکن غذا سے مراد پروٹین والی غذا ہے جس میں کم از کم کاربوہائیڈریٹ اور چربی ہوتی ہے۔اس اسکیم میں 100 مصنوعات شامل ہیں جو پہلے ہفتوں میں کسی بھی مقدار میں کھا سکتے ہیں۔
یہ طریقہ بڑے پیمانے پر کیٹوجینک غذا اور دیگر کم کارب کھانے کے منصوبوں کی عکاسی کرتا ہے ، جہاں جسم چربی اور پروٹین سے توانائی حاصل کرنے کے لیے خود کو دوبارہ تعمیر کر رہا ہے۔خوراک میں پروٹین کی زیادہ مقدار انسولین کی پیداوار کو متوازن کرنے میں مدد دیتی ہے اور بھوک کا ہارمون ، گھریلین کی پیداوار کو کم کرتی ہے۔ہم زیادہ تیزی سے سیر ہوتے ہیں اور ہم کم کھاتے ہیں۔تاہم ، ڈوکن غذا نہ صرف کاربوہائیڈریٹ بلکہ چربی کو بھی محدود کرتی ہے۔اس نقطہ نظر کی حفاظت اور فوائد تحقیق کے ذریعہ تعاون یافتہ نہیں ہیں۔
ڈوکن کھانے کی منصوبہ بندی پر جانے سے پہلے ، آپ کو اپنے "صحیح" وزن کا حساب کرنا ہوگا۔یہ ایک خاص کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے۔حساب کتاب قد ، زیادہ سے زیادہ اور کم سے کم وزن ، عمر ، جسم کی ساختی خصوصیات کے اعداد و شمار پر مبنی ہے۔کیلکولیٹر پیئر دوکان نے تیار کیا تھا ، لہذا نتیجہ سائنسی طور پر تصدیق شدہ ہونا چاہیے اور اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔
ڈوکن کی خوراک کو چار مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔
- حملہ.
- متبادل
- اینکرنگ۔
- استحکام۔
قابل ذکر وزن میں کمی پہلے ہی حملے کے مرحلے میں شروع ہوتی ہے ، جو آپ کو ڈوکن طریقہ کے مطابق کھانا جاری رکھنے کی ترغیب دیتی ہے۔تیزی سے وزن میں کمی کی وجہ پانی کی کمی ہے ، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ کی کمی کی وجہ سے جسم مائع کھو دیتا ہے۔تاہم ، ماہرین اس طریقہ کار کی طویل مدتی تاثیر اور خوراک کے صحت کے فوائد کی تصدیق نہیں کرتے ہیں۔آئیے معلوم کریں کہ غذا کیسے کام کرتی ہے اور اس کے بہت سے تضادات کیوں ہیں۔
ڈوکن غذا کے مراحل۔
خوراک چار حصوں پر مشتمل ہے ، جس کی مدت حساب شدہ "صحیح" وزن پر منحصر ہے۔پہلے دو مراحل کا مقصد وزن کم کرنا ہے ، اور آخری مرحلے کا مقصد کامیابیوں کو مستحکم کرنا ہے۔حملے کے دوران ، صرف اعلی پروٹین کھانے کی اجازت ہے۔پھر غیر نشاستہ دار سبزیاں ، محدود چربی ، اور اضافی کاربوہائیڈریٹ شامل کریں۔
حملے کی مدت ، تبدیلی اور کمک کا انحصار اس بات پر ہے کہ "صحیح" وزن حاصل کرنے کے لیے آپ کو کتنے کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔آخری مرحلہ ، جس پر مسلسل عمل کیا جانا چاہیے ، فکسنگ مرحلے کی خوراک اور ہفتہ وار پروٹین دنوں کو حملے کے انداز میں جوڑتا ہے۔
۔1. حملہ۔
مرحلہ دو سے سات دن تک رہتا ہے۔اگر آپ کو "صحیح" وزن حاصل کرنے کے لیے 20 کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، مرحلے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔کھانے کی منصوبہ بندی میں 68 پروٹین فوڈز اور کچھ اضافی غذا شامل ہیں:
- گوشت: گائے کا گوشت ، ویل ، گوشت اور دیگر کھیل ، سور کا گوشت ، دبلی پتلی اور سویا بیکن ، جگر ، گردے ، زبان؛
- پولٹری: چکن فلٹ اور جگر ، ترکی ، جنگلی بطخ ، بٹیر ، کم چربی والا ترکی اور چکن ساسیج؛
- مچھلی اور سمندری غذا: پانی میں ڈبہ بند ٹونا سمیت کوئی پابندی نہیں
- سبزی خور پروٹین: سییٹن - سبزیوں کا پروٹین ، گندم کے گلوٹین سے بنا گوشت کا متبادل ، سبزی خور برگر اور سویا کی مصنوعات ، ٹوفو اور ٹیمپھ؛
- انڈے: مرغی ، بٹیر ، بطخ
- کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات: دودھ ، دہی ، کاٹیج پنیر ، ریکوٹا - فی دن 1 کلو سے زیادہ نہیں۔
روزانہ کی خوراک میں 1. 5 کھانے کے چمچ جئ چوکر اور کم از کم 1. 5 لیٹر پانی شامل ہونا چاہیے۔آپ ایک چمچ گوجی بیر ، سویٹینرز ، شیراٹکی نوڈلز اور لامحدود غذائی جیلیٹن بھی شامل کر سکتے ہیں۔
ہر روز آپ کو 20 منٹ کی جسمانی سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔
2. متبادل
صحیح وزن کی بتدریج کامیابی کا دورانیہ ایک ماہ سے ایک سال تک ہوتا ہے۔پچھلے مرحلے کی خوراک ہر دوسرے دن زیادہ نرم اور توسیع شدہ مینو کے ساتھ تبدیل ہوتی ہے - 32 اقسام کی سبزیاں شامل کی جاتی ہیں:
- پالک ، کالی ، لیٹش ، اور دیگر سبز سبزیاں۔
- بروکولی ، گوبھی اور برسلز انکرت
- گھنٹی مرچ؛
- کھمبی؛
- اجوائن؛
- موصلی سفید؛
- آرٹچیکس؛
- زچینی؛
- ٹماٹر؛
- سبز پھلیاں؛
- پیاز؛
- کدو اور کدو سپتیٹی
- شلجم؛
- کھیرے؛
- گاجر
- چقندر.
ایک پین میں سلاد ڈریسنگ یا پکانے کے لیے ایک چائے کا چمچ زیتون کا تیل اور دو کھانے کے چمچ چوکر کی اجازت ہے۔جسمانی سرگرمی کی مدت 30 منٹ ہے۔
3. اینکرنگ۔
سٹیج کی مدت ہر کھوئے ہوئے کلو گرام کے لیے دس دن کی شرح سے طے کی جاتی ہے۔مقصد ابتدائی وزن میں واپسی کو روکنا ہے۔آپ پہلے دو مراحل سے کسی بھی پروڈکٹ کو ملا سکتے ہیں ، نیز محدود مقدار میں چربی اور کاربوہائیڈریٹ بھی شامل کر سکتے ہیں۔
- پھل: بیر یا کٹا ہوا خربوزہ (100 گرام) ، درمیانے درجے کا سیب ، اورنج ، ناشپاتی ، آڑو ، نیکٹرین ، یا دو کیوی ، بیر یا خوبانی؛
- دن میں پوری اناج کی روٹی کے دو ٹکڑے
- پنیر ، فی دن 40 جی
- نشاستہ دار کھانے ، فی دن 225 جی: پاستا ، مکئی ، پھلیاں ، پھلیاں ، چاول ، یا آلو۔
- گوشت: روسٹ بیف ، سور کا گوشت ، یا ہام ہفتے میں ایک یا دو بار۔
ہفتے میں دو بار آپ تہوار کا کھانا کھا سکتے ہیں: بھوک لگانے والا ، مین کورس ، شراب کا گلاس اور میٹھا۔ہفتے میں ایک دن پروٹین (اٹیک پیٹرن) ہونا چاہیے۔چوکر - 2. 5 چمچ ، جسمانی سرگرمی - 25 منٹ۔
۔4. استحکام
"درست" وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے آخری مرحلہ۔کوئی سخت غذائی پابندیاں نہیں ہیں ، لیکن آپ کو کئی اصولوں پر عمل کرنے کی ضرورت ہے:
- فکسنگ مرحلے سے مصنوعات کو غذائیت کی بنیاد کے طور پر لیا جانا چاہئے
- ہفتے میں ایک پروٹین دن رکھیں
- دن میں کم از کم 20-30 منٹ پیدل چلنا
- 1. 5 لیٹر پانی پئیں اور دن میں کم از کم 30 گرام چوکر کھائیں۔
آخری مرحلے میں 100 کھانے کی فہرست کے ساتھ ہر وقت آپ کے کھانے کے منصوبے پر عمل کرنا شامل ہے جس میں تھوڑا سا اضافہ کیا گیا ہے۔
ابتدائی مراحل کے لیے مینو۔
حملہ
- ناشتہ: کم چکنائی والا کاٹیج پنیر چوکر اور دار چینی ، کافی یا چائے ، پانی کے ساتھ ملا ہوا۔سکم دودھ اور مٹھاس کسی بھی کھانے میں چائے اور کافی میں شامل کی جا سکتی ہے۔
- دوپہر کا کھانا: ایک پین میں مرغی کی چھاتی ، شوربے میں شیراتکی نوڈلز ، ڈائٹ جیلیٹن ، آئسڈ چائے۔
- ڈنر: سٹیک اور کیکڑے ، غذا جیلیٹن ، کافی یا چائے ، پانی۔
متبادل
- ناشتہ: تین انڈے ، ٹماٹر کے ٹکڑے ، کافی ، پانی سے بھینچے ہوئے انڈے۔
- دوپہر کا کھانا: فرائیڈ چکن اور سلاد فرانسیسی ڈریسنگ کے ساتھ ، یونانی چوکر دہی ، آئسڈ چائے۔
- ڈنر: بیکڈ سالمن فلٹ ، ابلی ہوئی بروکولی اور گوبھی ، ڈائیٹ جیلیٹن ، ڈیفیفینیٹڈ کافی یا چائے ، پانی۔
اینکرنگ۔
- ناشتہ: پنیر (40 گرام) اور پالک ، کافی ، پانی کے ساتھ تین انڈوں کا آملیٹ۔
- دوپہر کا کھانا: پورے اناج کی روٹی کے دو ٹکڑوں کے ساتھ ترکی کی خدمت ، 80 گرام کاٹیج پنیر چوکر اور دار چینی کے ساتھ ملا ، آئسڈ چائے۔
- ڈنر: ایک پین میں خنزیر کا گوشت اور انکوائری کی ہوئی زچینی ، ایک چھوٹا سیب ، ڈیفافینٹڈ کافی ، پانی۔
۔ڈوکن غذا کی تاثیر۔
کوئی بھی غذا اکیلے وزن میں کمی کا طویل مدتی اثر فراہم نہیں کرتی ، اور غذا غیر صحت بخش ہوسکتی ہے۔عارضی وزن میں کمی کے بعد ، لوگ اپنی سابقہ حالت میں واپس آجاتے ہیں ، اور بعض اوقات وہ خوراک میں تبدیلی سے پہلے کے مقابلے میں زیادہ مضبوط ہو جاتے ہیں۔مطلوبہ وزن حاصل کرنے اور صحت اور اچھی جسمانی شکل کو برقرار رکھنے کا ایک محفوظ اور موثر طریقہ ماہرین کی مدد سے مناسب طرز زندگی اور خوراک کا انتخاب کرنا ہے جو باقاعدگی سے حقیقت پسندانہ طور پر مشاہدہ کیا جا سکتا ہے
. . .بہت سی سائنسی اشاعتیں ہیں جو اعلی پروٹین ، کم کاربوہائیڈریٹ غذا کی افادیت پر مرکوز ہیں۔تاہم ، ڈوکن کے طریقہ کار کے مطابق کچھ قابل مطالعہ ہیں۔
2015 میں ، پولینڈ میں 19-64 سال کی 50 خواتین کا ڈیٹا مرتب کیا گیا جنہوں نے ڈوکن کھانے کے منصوبے پر عمل کیا اور روزانہ تقریبا 1،000 ایک ہزار کیلوریز استعمال کیں ، جن میں 100 گرام پروٹین بھی شامل تھا۔مطالعہ کے شرکاء نے 8-10 ہفتوں میں 15 کلو وزن کم کیا۔
جنوری میں امریکہمعاشیات ، سیاست اور صحت کے حوالے سے امریکہ کے ٹاپ تین ہفتوں میں سے ایک نیوز اینڈ ورلڈ رپورٹ نے 23 ماہرین کی خوراک کی درجہ بندی شائع کی ہے۔ڈوکن کی خوراک فہرست میں آخری نمبر پر آئی ، اسے 5 میں سے 1. 9 پوائنٹس ملے۔ماہرین نے خوراک کی افادیت کو 2. 5 اور صحت کے فوائد کو 2 پر درجہ دیا۔ڈاکٹروں کے مطابق ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ ڈوکن طریقہ کے مطابق وزن کم کرنا طویل مدتی اور محفوظ ہوسکتا ہے ، جبکہ مصنوعات کی فہرست غیر معقول حد تک محدود ہے ، اور غذائی قواعد بہت پیچیدہ ہیں۔ایک ماہر نے کھلے عام غذا کو "بیوقوف" کہا۔
غذا پہلے چند ہفتوں میں کارآمد ہے۔پائیدار وزن میں کمی کے لیے کوئی سائنسی تحقیق نہیں ہے ، اور خوراک کے طویل مدتی صحت کے اثرات کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے۔
۔ڈوکن غذا کا نقصان۔
غالبا 18 18 سال سے زیادہ عمر کے صحت مند افراد کے لیے غذا مناسب ہے۔دائمی معدے کی بیماریوں ، میٹابولک عوارض ، ہارمونل عوارض ، حمل ، دودھ پلانے کے لیے اس طریقہ کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
غذا میں کم کارب غذا کے تمام نشیب و فراز ہوتے ہیں ، نیز چند مخصوص ضمنی اثرات ہوتے ہیں ، کیونکہ بہت سے صحت مند کھانے کھانے کے منصوبے سے خارج ہوتے ہیں۔
تیزی سے وزن میں کمی۔
برطانوی غذائیت کے ماہرین کے مطابق ڈوکن غذا کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ یہ صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔
- ابتدائی وزن میں کمی پانی کی کمی کے ذریعے ہوتی ہے۔
- خوراک متوازن نہیں ہے ، لہذا آپ کو اضافی وٹامن لینے کی ضرورت ہے۔
- کم از کم فائبر کو یقینی بنانے کے لیے روزانہ پانی کی مقدار اور جئ چوکر کی ضروری خدمت کو ذہن میں رکھیں۔
بیماری کا خطرہ۔
وٹامنز اور فائدہ مند ٹریس عناصر کی کمی کی وجہ سے ، خوراک کو اشتعال دلا سکتا ہے:
- آسٹیوپوروسس
- نظام انہضام اور معدے کے مسائل
- دل اور خون کی رگوں کی بیماریاں
- ہارمونل عوارض
- اعصابی نظام کی خرابی.
۔"کیٹوگریپ"
خوراک کو تبدیل کرتے وقت ، ایک تکلیف دہ حالت ممکن ہے ، جو پروٹین کی بڑی مقدار والی خوراکوں کے ابتدائی مرحلے کی خصوصیت ہے۔بیمار محسوس کرنے کی وجہ میٹابولزم میں تبدیلی ہے ، کیونکہ جسم چربی اور پروٹین سے توانائی حاصل کرنے کے لیے خود کو دوبارہ تعمیر کر رہا ہے۔تھکاوٹ ، بھوک اور پیاس میں اضافہ ، توجہ اور نیند کے مسائل ، موڈ میں تبدیلی ، سر درد ، بدہضمی اور ٹکی کارڈیا کے دورے کئی دنوں تک محسوس کیے جا سکتے ہیں۔
سائنسدانوں کا قیاس ہے کہ اس خوراک سے پرہیز مستقبل میں صحت کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔اور چونکہ خوراک محدود ہے ، زیادہ تر لوگ بالآخر منصوبے کے مطابق کھانا چھوڑ دیتے ہیں - وہ 100 کھانے کی فہرست اور ان کی گردش کے اصولوں سے چپکے ہوئے اور بے چین ہوجاتے ہیں۔
ڈوکن غذا غالبا most زیادہ تر صحت مند لوگوں کے لیے موزوں ہے ، لیکن اس کے سنگین تضادات ہیں۔اس طرح کی غذا قلبی ، نظام انہضام اور اعصابی نظام کی بیماریوں کے ساتھ ساتھ ہارمونل عوارض کو بھی بھڑکا سکتی ہے۔
ڈوکن غذا کے بارے میں اہم حقائق:
فی
- Ducan طریقہ تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- پہلے دو ہفتوں میں ، آپ کیلوریز شمار نہیں کر سکتے اور اجازت شدہ کھانوں کو بغیر کسی پابندی کے کھا سکتے ہیں۔
- پروٹین کی ایک بڑی مقدار بھوک کو کم کرتی ہے اور کم کھانے میں مدد دیتی ہے۔
- غذا لازمی جسمانی سرگرمی فراہم کرتی ہے۔
خلاف
- جسم میں پانی کی کمی کی وجہ سے وزن میں تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔
- کھانے کی فہرست محدود ہے ، لہذا جسم کو ضروری غذائی اجزاء نہیں ملتے ہیں۔پروٹین کے دنوں میں ، خوراک میں کوئی سبزیاں نہیں ہیں ، اگلے مراحل میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار محدود ہے۔
- غذائی ریشہ کا مواد روزانہ کے معیار سے کم ہے - تجویز کردہ 25-38 جی کے بجائے 5 جی۔
- کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے کہ اس طرح کی غذائیت پائیدار وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے۔
- طویل مدتی میں صحت پر خوراک کے اثرات کے بارے میں کوئی ڈیٹا نہیں ہے۔
ڈاکٹر کا تبصرہ
"ڈوکن ڈائیٹ وزن کم کرنے کے مشہور طریقوں میں سے ایک ہے۔اور یہ خوراک مقررہ وقت پر آزمائی گئی زیادہ تر مریضوں نے جو میرے پاس مشاورت کے لیے آتے ہیں۔
ایک معقول سوال پیدا ہوتا ہے: پھر ، انہیں ایک غذائیت سے متعلق ماہرین کی پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت کیوں ہے؟اس کا جواب بہت سادہ ہے: وزن کم کرنے والوں کی اکثریت اپنی سابقہ کھانے کی عادتوں میں واپس آگئی ، جس کا مطلب ہے کہ چند سالوں کے اندر اپنے اصل وزن کی طرف۔بدقسمتی سے ، یہ زیادہ تر پرہیز کا پلٹا پہلو ہے جسے لوگ سلم پن کے حصول میں استعمال کرتے ہیں۔اور ڈوکن غذا بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے۔
لیکن یہ سب سے اہم دلیل نہیں ہے جس کی وجہ سے میں اس غذا کا سہارا لینے کی سفارش نہیں کروں گا۔
اس قسم کی غذائیت کا بنیادی نقصان طویل عرصے تک ضروری میکرو اور مائیکرو نیوٹرینٹس کی کمی ہے۔وٹامن اور معدنیات کی کمی کو خاص حیاتیاتی طور پر فعال کمپلیکس کے ذریعے پورا کیا جا سکتا ہے ، لیکن یہ قدرتی میکرو اور مائیکرو ایلیمینٹس کی قدرتی مقدار کو تبدیل نہیں کرتا۔اس طرح کی کمی کے حالات استثنیٰ میں کمی ، جسم کے تمام اعضاء اور نظام کے کام میں بگاڑ کا باعث بنتے ہیں۔
ڈوکن کی غذا خارج کرنے والے نظام ، جگر پر بوجھ بڑھاتی ہے ، لہذا یہ دائمی گردوں اور جگر کی کمی کے حامل افراد ، حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کے لئے ، جنہوں نے پروٹین میٹابولزم ، گاؤٹ ، یورولیتھیاسس اور کولولیتھیاسس کو خراب کیا ہے ان کے لئے واضح طور پر متضاد ہے۔اور دائمی بیماریوں کی شدت کے دوران بھی - گیسٹرائٹس ، السر ، لبلبے کی سوزش ، کولیسیسائٹس ، پائلونفرائٹس۔
ڈوکن غذا جسم کے لئے ایک سنگین تناؤ ہے ، اس سے ممکنہ نقصان فائدہ سے کہیں زیادہ ہے ، اور اس کا نتیجہ طویل مدتی میں بہت غیر مستحکم ہے۔
زیادہ سے زیادہ غذائیت کے اصولوں پر عمل کریں ، مناسب جسمانی سرگرمی کریں ، اور اپنی نیند اور پینے کے نظام کی نگرانی کریں۔مطلوبہ نتیجہ آنے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی ، اور آپ کی صحت ٹھیک رہے گی۔ "